Korona ilə əlaqəli narahatlığı sakitləşdirmək üçün 23 metod

MəZmun

• Narahatlığa müsbət baxış
• Narahatlıqda qeyri-müəyyənliyin rolu nədir?
• Anksiyete idarə olunmasına nə mane ola bilər?
• Ən həyati anksiyete fəaliyyət planı
• Daha sonra?
• Anksiyete Essential Oxuyur
• Xroniki qərarsızlıq: Qaya ilə Sərt yer arasında

Anksiyete olduqca xoşagəlməz hiss edə bilər. Bir gənc kimi, ona Patrik deyək, bu yaxınlarda mənə dedi: "Ürəyim bulanırdı deyə çox narahatam. Və hər yerdə titrəyirəm." Hamımızın Patrick kimi gərgin bir narahatlıq hiss etməməyimizə baxmayaraq, qlobal koronavirus epidemiyasının qəfil püskürməsi həyatımızın bir çox sahəsinə dəyişiklik gətirir.

Epidemiyanın gələcəkdə necə inkişaf edəcəyi, hansı duyğusal və maddi xərclərlə, ciddi xəstəlik və ya ölüm potensialı ilə dəyişəcəyi, o qədər sürətli və o qədər çox şey dəyişir. Bu səbəbdən koronavirus pandemiyasına qarşı maksimum rahatlıq və minimal streslə mübarizə üçün 23 təklif var.

Narahatlığa müsbət baxış

1. Bəzi narahatlığın həqiqətən faydalı olduğunu nəzərə alaraq başlayın. Qarşıda təhlükələr görünəndə narahatlıq diqqət yetirməyimizi, məlumat toplamağımızı və hərəkət planımızı xəritələşdirməyimizi xəbərdar edir.

2. Ən pis vəziyyətə, əgər ssenarilərə həssaslıq intensivliyini artıra bilərsə, hiper fokus. Terapevtlərin fəlakət dediyi şey, yəni vəziyyətləri özlərindən daha təhlükəli hesab edə bilər. Problemi minimuma endirmədən və ya şişirtmədən problemi saxlayın.

3. Dəyişikliyin əslində bərabər fürsət fenomeni olduğunu özünüzə xatırladın: Potensial təhlükə və itkilərlə yanaşı yeni nemətlər üçün fürsətlər təqdim edir.

4. Müsbət nəticələrin çıxma ehtimalını maksimum dərəcədə artırarkən, narahatlığı azaltmaq üçün dəyişikliklərin həyəcanını gözləyin. Uşaqlarınızın məktəbi yoxdur? Tamam, indi nəhayət ailənin birlikdə mahnı oxuması, yeni bir dil öyrənməsi, daha çox oxuması, daha az vaxt təzyiqi hiss etməsi, hamıya yemək bişirməyi, birlikdə idman etməyi, gülməyi öyrətməyə vaxtımız var.

Narahatlıqda qeyri-müəyyənliyin rolu nədir?

5. Gələcəkdə baş verə biləcək mənfi hadisələrə dair qeyri-müəyyənlik narahatlığı artırır. Bu səbəbdən narahatlığa qarşı ən yaxşı antidotlardan biri məlumatdır. Məlumatla, indi qarşılaşdığımız yeni vəziyyətlərin hər birinə ən yaxşı şəkildə necə cavab verəcəyimizi anlaya bilərik.

Anksiyete idarə olunmasına nə mane ola bilər?

6. Əgər narahatlığa meylli olsanız, bilin ki, beyninizin təhlükə xəbərdarlığı mexanizmi olan amigdala, çox güman ki, sizə həddindən artıq tez-tez və həddən artıq sıx təhlükə oxumaları verir. Beləliklə düşünən beyninizi əllə idarə olun: Sakitləşin, ətrafa baxın, məlumat toplayın və narahat olmaq əvəzinə düşünün.

7. Bilişsel sərtlik, yəni şeyləri yeni yollarla görmək çətinliyi, dəyişmə anlarında problemlidir. Özünüzü yeni perspektivlərə açıq qalmağı unutmayın.

8. Eləcə də qaranlıq tərəfə, itirilən və ya səhv olan şeylərə çox diqqət yetirmək vərdişidir. Əlbəttə, ortaya çıxa biləcək problemləri gör. Və sonra özünüzə soruşun: "Bundan nə yaxşı dəyişikliklər ola bilər? Və bunları inkişaf etdirmək üçün nə edə bilərəm?"

9. Əksinə, müsbət bir yumor hissi, çevik düşüncə və dostlarınız və ailə üzvləri ilə birlikdə problem həll dialoqu yeni bir normala uyğunlaşmağı asanlaşdırır.

Ən həyati anksiyete fəaliyyət planı

10. Narahatlığın potensial faydalarından istifadə etmək üçün narahatlığınızı düşünməyə çevirin. Oturun və aşağıdakı üç mərhələli reseptə bir fırlanma verin:

• Bütün narahatlıqlarınızı başınızdan kağıza və ya kompüterinizə tökməklə başlayın. Ağlınıza gətirə biləcəyiniz bütün spesifik narahat düşüncələrin siyahısını yazın. Onları yazarkən nömrələyin.
• Siyahıdakı hər bir maddəyə bir-bir müraciət etmək üçün geri çevirin. Hər bir xüsusi problemi həll edə bilmək üçün daha hansı məlumata ehtiyacınız var? Bu məlumatı harada tapa bilərsiniz? Hər bir xüsusi narahatlıq üçün bir fəaliyyət planı hazırlayın.
• Artıq yalnız fəaliyyət planları qurmağınızın sizə narahatlıq rahatlığı gətirməsi ehtimalı olsa da, hərəkət rejiminə keçərək prosesi tamamlayın. Hər bir fəaliyyət planını bir-bir həyata keçirin. Hər bir hərəkətdə, indi irəliləyiş hiss edəcəksiniz ki, ehtimal böyüdülür. Artıq təkərlərinizi faydasız narahatlıqla fırlatmaq olmaz. Problemlər həll üçündür.

Daha sonra?

Narahatlığınıza səbəb olan problemləri sadaladıqdan və həll etdikdən sonra aşağıdakı variantlardan birini və ya hamısını əlavə edə bilərsiniz:

11. Daha asan uyğunlaşan dostlarınız və ailə üzvlərinizlə danışın. Problemləri yenidən cəmləşdirməyi onlardan öyrənin, daha az qorxunc görünsünlər.

12. Fəaliyyət göstərin: Narahat olmaq əvəzinə sizi problemlərin həlli istiqamətində hərəkətə gətirən bir şey, hər şey edin. Bir narahat adam mənə dedi: "Yemək çatışmazlığından o qədər narahat idim ki, titrəyirdim. Sonra sıxlaşmaq üçün baqqal dükanında alış-veriş etməyə başlayan kimi sarsıntı yox oldu".

Anksiyete Essential Oxuyur

Xroniki qərarsızlıq: Qaya ilə Sərt yer arasında