İpləməyin fiziki və ruhi sağlamlığınız üçün 13 faydası

MəZmun

• Bu məşq məşq zamanı istifadə etsək, bir çox fiziki və psixoloji fayda gətirir.
• İpləmənin qısa tarixi
• Aerobik və ya anaerobik təlim?
• İpləməyin faydaları
• 1. Derzlərə az təsir
• 2. Yaralanma riskini azaldır
• 3. Ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır
• 4. Stresi azaldın
• 5. Yağ itirməyə kömək edir
• 6. Özünə hörməti artırın
• 7. Xoşbəxtliyin kimyəvi maddələrini istehsal edir
• 8. Daha yaxşı yatmanıza kömək edir
• 9. İmmunitet sistemini yaxşılaşdırır
• 10. Dözümlülüyü yaxşılaşdırır
• 11. Bacakları, qarın və qarın boşluğunu tonlayır
• 12. Şəxslərarası münasibətləri yaxşılaşdırın
• 13. Sümükləri və oynaqları gücləndirir

Bu məşq məşq zamanı istifadə etsək, bir çox fiziki və psixoloji fayda gətirir.

Fiziki idmanın sağlamlığımıza faydası olduğuna heç kim şübhə etmir. Son on ildə idman zalları getdikcə daha çox populyarlıq qazanır və bəzilərinin məqsədi bədən estetikasını yaxşılaşdırmaq olsa da, fiziki məşqlərlə məşğul olmaq, asılılığa çevrilmədiyi müddətcə sağlam bir vərdişdir. Qaçmağa aludə olan insanlar olduğunu bilirdinmi? Daha çox məlumat üçün "Runnorexia": qaçışa müasir asılılıq "məqaləsini oxuya bilərsiniz.

İdman mərkəzlərində yeni bir tendensiya ortaya çıxdı və son zamanlarda praktikası çoxaldı: bu qapalı velosiped üsulu olan "iplik" dir bir sıra fiziki və psixoloji faydalar təmin edir.

İpləmənin qısa tarixi

1979-cu ildə Cənubi Afrikadan ABŞ-a gəldikdən üç gün sonra Johnny Goldberg qaldığı bir Santa Monica otelində qarət edildi. Hadisəyə görə sanki qəpiksiz, işsiz qaldı. Bu gün daha çox Johnny G kimi tanınan Johnny Goldberg, idman salonu sahiblərini, Johannesburqdakı bir idman salonunda illərdir fərdi məşqçi olaraq çalışaraq şəxsi məşqçi kimi işləmək imkanı verməyə inandırdı. Bəxtim gətirdi! ABŞ-a gəldikdən bir müddət sonra artıq bəyəndiyi şey üzərində işləyirdi.

Vəziyyəti sabitləşdikdə o dağ velosipedi ixtisası olan kros idmanı ilə məşğul olmağa başladıvə müxtəlif tədbirlərdə yarışdı. Goldberg velosipedini rulonda əyləşdirərək saatlarla qarajda məşq edirdi; lakin bu metod darıxdırıcı görünürdü. Özünü motivasiya etmək üçün məşqlərini daha ləzzətli və əyləncəli etmək üçün musiqi çaldı. Fiziki vəziyyətinin əyləndiyi vaxtla yaxşılaşdığını gördü və qarajında ​​görüşməyə başlayan və hamısı birlikdə musiqi ritminə hazırlaşan dostlarına dedi.

Ancaq Goldberg, rulonla problem yaşadı, buna görə 1997-ci ildə, "sprinter" adlandıracağı yarış üçün istifadə etdiyi velosipedə bənzər bir idman velosipedinə sahib oldu. Bu fitness fenomeni belə yarandıABŞ-ın qərb sahillərinə və zaman keçdikcə planetin qalan hissəsinə sürətlə yayıldı.

Aerobik və ya anaerobik təlim?

İplik qrup şəklində həyata keçirilən bir fəaliyyətdir və bir monitor tərəfindən idarə olunur. Bu təlim proqramı, klassik stasionar velosipeddən fərqli olaraq hərəkətsiz velosipedlərdə həyata keçirilir, çünki pedallaşdırmağı dayandırsaq da, hərəkəti davam etdirən bir ətalət diski var. Bu xüsusiyyət pedallaşdırmanın daha təbii olmasına kömək edir və itələyərkən dizimiz sıxılmır.

İplikdən aerobik iş kimi danışmaq çox yaygındır; Bununla birlikdə, bu idman növü üçün seanslarda ürək-damar dözümlülüyü, sürət təhsili və interval işi ola bilər anaerobik təlim də bu metodun bir hissəsidir.

İplik qarmaqları, əsasən tərlədiyiniz və çox işlədiyiniz üçün əyləncəli və motivasiyalı olduğu üçün hər biri fiziki vəziyyətinə görə müqavimətini tənzimləyir və hərəkət bir addım və ya addım seansından fərqli olaraq olduqca mexaniki və sadədir. aerobika.

İpləməyin faydaları

Bu praktikada başlamağı düşünürsünüzsə, aşağıdakı sətirlərə diqqət yetirin. Aşağıda əyirməyin 13 faydasının siyahısını tapa bilərsiniz.

1. Derzlərə az təsir

İplik hesab olunur az təsirli idman, buna görə oynaqların və ya dizlərin əziyyət çəkmədən məşqdən faydalanmaq mümkündür. Norveç Elm və Texnologiya Universiteti (NTNU) tərəfindən aparılan bir araşdırmaya görə, tətbiq edilməsi artritdən əziyyət çəkənlər üçün də tövsiyə olunur.

2. Yaralanma riskini azaldır

Məsələn, asfaltda qaçmaqdan və ya Crossfit tətbiq etməkdən fərqli olaraq, az təsirli üsulların zədələnməyə səbəb olma ehtimalı azdır. Tədqiqatlar göstərir ki, bu cür fəaliyyətlər hələ fitness səviyyələrini, ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və ya yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün eyni dərəcədə faydalıdır. Bundan əlavə, təkrarlanan bir hərəkət nümunəsi ilə bir məşq olmaq, bu aerobika kimi digər istiqamətləndirilmiş siniflərdən daha təhlükəsizdir.

3. Ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır

İplik ürəyin daha sağlam işləməsi üçün yaxşı bir yoldur. Araşdırmalar göstərir ki ürək-damar fitnesinin yaxşılaşdırılmasına kömək edir əhəmiyyətli dərəcədə və əlavə olaraq həyati orqanımızı gücləndirir, ürək dərəcəsini yaxşılaşdırır və qan təzyiqi azaldır.

4. Stresi azaldın

İplik stresi azaltmağa və gərginliyi azaltmağa kömək edir edir niyə bu ağır bir günün ardından işləmək üçün idealdır. Ayrıca, hər hansı bir fiziki məşq şəklində olduğu kimi, gündəlik əyirmə praktikası da stresə cavab olaraq sərbəst buraxılan bir hormon olan kortizol səviyyələrini azaldır. Bu idman praktikası vücudumuzun stres və bu fenomenin mənfi nəticələri ilə mübarizə qabiliyyətini yaxşılaşdırır.

5. Yağ itirməyə kömək edir

İplik kalori yandırmaq üçün ideal bir məşqdirçünki intensivliyə görə bir seansda 700 kcal qədər yanmaq mümkündür. Bundan əlavə, interval təhsili yalnız seans zamanı deyil, həm də məşqdən sonra da kalori yandırmağımıza səbəb olur.

6. Özünə hörməti artırın

Fiziki məşğələ özünüzü yaxşı hiss edə və daha yaxşı görünməyinizə kömək edə bilər, yəni özünüz haqqında qavrayışınızın müsbət olacağı və nəticədə özünüzə olan hörmətinizi artıra biləcəyi deməkdir. İspaniyadakı ‘Rexona’nın Hərəkətə dair Birinci Barometrinə əsasən fiziki məşqlər fiziki cəhətdən yaxşı hiss edir və özümüzü daha etibarlı və etibarlı hiss etməyə imkan verir. Əlbətdə ki, vəsvəsə olmadan.

7. Xoşbəxtliyin kimyəvi maddələrini istehsal edir

İplik beynimizdə bir sıra kimyəvi maddələr buraxır endorfin və ya serotonin kimi. Endorfinlər idman etdikdən sonra özümüzü enerjili və ruhlu hiss etməyimizdən məsuldur; və aşağı serotonin səviyyələri depressiya və mənfi əhval-ruhiyyə ilə əlaqələndirilir. Tədqiqatlar göstərir ki, fiziki məşq bu neyrokimyəvi maddələrin səviyyəsini artırır.

8. Daha yaxşı yatmanıza kömək edir

Serotonin yalnız əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmır, həm də melatonin istehsalını təşviq ediryuxu ilə əlaqəli hormon olan. Bu səbəbdən, Duke Universitetindən edilən bir araşdırmada ortaya çıxdığına görə fiziki məşqlərlə məşğul olmağınız daha yaxşı yatmanıza kömək edir. İplik sayəsində dinc bir yuxu əldə edirik və keyfiyyətini və miqdarını yaxşılaşdıracağıq. Əlbətdə ki, yuxuya getmədən qısa müddət əvvəl tətbiq olunmamalıdır.

9. İmmunitet sistemini yaxşılaşdırır

İplik toxunulmazlığı gücləndirir və müəyyən xərçəng növlərindən qoruyur. Bir qrup tədqiqatçı idman praktikasını tapdı bədənin immunitet sistemindəki hüceyrələrin sayını artırırvə təsiri müvəqqəti olsa da, müntəzəm fiziki məşqlər sağlamlığımız üçün komplikasiyaya səbəb ola biləcək virus və bakteriyalardan qoruyur.

10. Dözümlülüyü yaxşılaşdırır

İdman performansını bir çox amillər təsir etsə də, dözümlülük idmanda mühüm rol oynayır. İnterval təhsili, iplik həm aerobik, həm də anaerobik dözümlülüyü yaxşılaşdırır. İdmançı olmasanız da, gündəlik olaraq, məsələn, pilləkənlərə qalxarkən və ya işə getdiyiniz zaman daha az yorğun olduğunuzu hiss edəcəksiniz.

11. Bacakları, qarın və qarın boşluğunu tonlayır

İplik seanslarında yalnız müqavimət işlənmir, həm də əzələ tonusunu da yaxşılaşdırır, xüsusilə də nüvə bölgəsində, kalçada və bacaklarda. Velosipeddəki müqaviməti artırdığımızda, eyni səylər bir təpəyə dırmaşmış kimi edilir və bu bölgələrdə əzələlərin inkişafına üstünlük verir.

12. Şəxslərarası münasibətləri yaxşılaşdırın

İplik bir qrupda edilir, çox motivasiya edə biləcək bir şeydir. Həm də, bu yeni insanlarla tanış olmaq üçün yaxşı bir fürsətdir və yeni dostlar qazan. Özümüzə inamımız yaxşılaşdıqca və bəzi insanlarla daha çox təmas qurduqca, bir-birimizlə daha çox əlaqə qururuq. İplik dərslərindən gələn musiqi və əyləncəli və aktiv atmosfer sosial münasibətləri stimullaşdırır.

13. Sümükləri və oynaqları gücləndirir

İplik yalnız qarın əzələləri və ya hamstrings kimi bəzi əzələləri gücləndirməyəcək, eyni zamanda bu əzələləri əhatə edən sümüklər, tendonlar və bağlar da güclənəcəkdir. Digər idman növləri tətbiq olunarsa, bu da müsbətdir, zədə riskini azaltdığı üçün.